OP19

2 / 20

POUR VOTRE SANTÉ, MANGEZ, BOUGEZ !
Plus d’infos sur
Manger et bouger font partie des plaisirs de la vie et peuvent vous aider, vous et vos proches, à rester en bonne santé. Par des choix judicieux, cela contribue aussi à vous
protéger de certaines maladies. Le programme national nutrition santé propose des recommandations nutritionnelles tout à fait compatibles avec les notions de plaisir et
de convivialité. Chaque famille d’aliments a sa place dans votre assiette, et ce quotidiennement. Tous sont indispensables pour assurer un équilibre nutritionnel, mais la
consommation de certains doit être limitée tandis que celle d’autres est à privilégier.
Consommer au moins 5 fruits et légumes par jour,
qu’ils soient crus, cuits, nature, préparés, frais, surgelés
ou en conserve.
Consommer 3 produits laitiers par jour (lait, yaourts,
fromage) en privilégiant la variété.
Manger du pain et des produits céréaliers, des pommes
de terre et des légumes secs à chaque repas et selon
l’appétit (en privilégiant les aliments céréaliers complets).
Manger de la viande, du poisson (et autres produits de
la pêche) ou des œufs 1 ou 2 fois par jour en alternance ;
penser à consommer du poisson au moins deux fois
par semaine.
Mais aussi pratiquer quotidiennement une activité physiquepour atteindre
au moins ’équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour (prendre l’escalier
plutôt que l’ascenseur, préférer la marche et le vélo à la voiture lorsque c’est possible…) ;
Limiter les matières grasses ajoutées (beurre, huile, crème fraîche, etc.)
et les produits gras (produits apéritifs, viennoiseries, charcuterie, etc.) ;
Limiter le sucre et les produits sucrés(sodas, boissons sucrées, confiseries,
chocolat, pâtisseries, crèmes dessert, etc.) ;
Limiter la consommation de sel et préférer le sel iodé ;
Ne pas dépasser, par jour 2 verres de boisson alcoolisée pour les femmes
et 3 verres pour les hommes(2 verres de vin de 10 cl sont équivalents
à 2 demis de bière ou 6 cl d’alcool fort).
Boire de l’eau à volonté au cours et en dehors des repas.
#05
LES FROMAGES
#08
LE SNACKING
#12
LES ANIMAUX
AU SOMMAIRE
JE ME CONNECTE • JE L’ACTIVE • J’EN PROFITE
2 3 1
RENDEZ-VOUS SUR
ACTIVEZ VOTRE CARTE DE FIDÉLITÉ
POUR PROFITER DE VOS AVANTAGES
ÉCONOMISEZ EN TOUTE SIMPLICITÉ AVEC LA CARTE DE FIDÉLITÉ !
Des bons plans, des astuces, des jeux, des tendances et des infos,
SUIVEZ L’ACTU G20
SUR LES RÉSEAUX !
facebook instagram